15 правил здорового сну


Всім відомо, що сон є джерелом гарного самопочуття та настрою. Недарма багато відомих людей вважають сон кращими ліками, а деякі жінки впевнені в тому, що сон є джерелом краси.

Сон - життєво важливий стан мозкової діяльності, тому важливий саме здоровий, міцний сон.

Щоб ваш сон став освіжаючим і глибоким, зупинимося на основних правилах здорового сну:

1. Рекомендується виключити прийом їжі безпосередньо перед сном. За дві години до сну можна приймати тільки легку їжу (овочі, фрукти, кисломолочні продукти).

2. Лягати бажано не пізніше 22-23 годин. В цей час організм розслаблений, нервова система відпочиває, заснути можна легко. Медики вважають, що дорослій людині необхідно для сну 7-8 годин, щоб відпочити і не спати на роботі протягом дня. Для нормального нічного сну цілком достатньо 5-6 годин. Найкорисніше час для сну - з одинадцятої години вечора до п'ятої години ранку. У будь-якому випадку сон обов'язково повинен захоплювати час від двох годин ночі до чотирьох годин ранку. В цей час сон найсильніший, потрібно постаратися поспати в цей час хоча б одну годину. Вдень спати не рекомендується. Особливо небажано спати перед заходом Сонця. Тривалість сну залежить від з'їденого за день: чим менше з'їв, тим менше потрібно сну. Мало сплять довгожителі - не більше 4-6 годин на добу. Небажаний тризмінний режим роботи, особливо графік, коли зміна міняється щотижня.

3. Спати рекомендується головою на північ (або на схід). Вимога правильної орієнтації тіла в просторі пов'язане з необхідністю узгодження електромагнітних полів. Напрямки руху електромагнітних хвиль земної кори і людини повинні збігатися. Використовуючи цей метод, академік Гельмгольц навіть лікував людей.

4. Спати краще на твердій рівній поверхні. На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це призводить до затискання нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тіла. Недарма тим, хто переніс травму хребта, і хворим радикулітом лікарі рекомендують спати на зовсім твердому ложі. В ідеалі ліжко (хоча б під матрацом) повинна бути з нефарбованих і не покритих лаком дощок. Але непогано і просто встановити на сітку або іншу основу лист фанери. Зверху можна покласти в 1-2 шари ватяну ковдру і плед або навіть звичайний ватний матрац. Здоровим людям краще обходитися без подушки або обмежитися тонкою і досить щільною подушкою. Це підтримує в нормальному стані шийний відділ хребта, покращує мозковий кровообіг, сприяє нормалізації внутрішньочерепного тиску, попереджає утворення зморшок на обличчі і шиї. Однак хворим з серцево-судинною недостатністю і бронхіальною астмою не варто відмовлятися від подушки до лікування основного захворювання, а в періоди загострення можна скористатися і двома-трьома жорсткими подушками.

5. Спати бажано більш оголеним. Коли холодно, краще накритися зайвою ковдрою.

6. Найкраще спати - на боці, перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на інший (перевертання відбувається автоматично), щоб не перевантажувати нирки та інші органи. Спати на боці корисно для спини, а крім того, в цьому положенні зменшується ймовірність хропіння. Можна спати на спині. Найгірше спати весь час на животі.

7. Нічні протяги дуже шкідливі, вони призводять до нежиті та застуди. Найкраще відкрити кватирку, але щільно закрити двері. Або залишати відкритим вікно в сусідній кімнаті і не закривати двері. Зниження температури можна не боятися, головне - уникати протягів. В крайньому випадку, можна як слід провітрювати спальню перед сном. Щоб уникнути застуди - можна порекомендувати спати в шкарпетках. Найкраще спиться при температурі + 18-20 ° С.

8. Бажано прибрати зі спальні галасливі механічний годинник і повернути циферблат світяться електронного годинника, щоб не стежити за відліком часу.

9. Сон людини ділиться на цикли, кожний з яких складається з фаз "швидкого" і "повільного" сну різної глибини. Зазвичай цикли тривають від 60 до 90 хвилин, причому помічено, що у здорових людей цикл наближається до 60 хвилин. Однак до ранку, особливо при надмірно довгому сні, цикли сильно розтягуються. Одночасно різко підвищується частка "швидкого" сну, під час якого ми й бачимо сновидіння. Для повного відпочинку досить спати 4 своїх біоцикла. Саме стільки сплять багато довгожителів. Проте нормально спати і 6 біоциклів. Дуже важливо не переривати сон під час біоцикла. Якщо розбудити людину в середині одного з таких інтервалів, то він буде відчувати себе розбитим. Тому краще вставати не по будильнику, а по "внутрішнім годинником". Якщо ж і заводити будильник, то прикидати, щоб на сон доводилося ціле число циклів. В екстремальних умовах можна спати по два біоцикла. Але для багатьох все це здається недосяжною мрією. Одні сплять по 10-11 годин і ніяк не можуть піднятися, інші, навпаки, страждають безсонням.

10. Головне правило для любителів довгого сну: не залежуйтеся в ліжку! Як тільки людина прокинулася (а це може бути і рано вранці), треба посміхнутися, потягнутися, скинути ковдру і піднятися. А зазвичай люди дивляться на годинник: "Ой, ще тільки 5 годин!" і знову лягають. Але користь від такого вилежування досить сумнівна. Якщо почати вставати в 4 або 5 ранку, то з'явиться маса часу для гімнастики, водних процедур, справ по дому. Правда, перші 5-7 днів вранці або вдень буде хотітися спати, але це не справжня потреба, а лише звичка організму. Потім це пройде. Але протягом дня бажано кілька разів проводити розслаблення.

11. Перед сном рекомендується звільнитися від збудливих нервову систему переживань дня. Налаштуватися на повноцінний сон, дає відпочинок і відновлення сил усього організму. Відомий мудрий афоризм: "Спокійна совість - це краще снодійне". Щоб прискорити самовдосконалення, людина обов'язково повинна перед сном проаналізувати всі свої думки, слова і дії, що мали місце протягом прожитого дня.

12. Деякі прекрасно засинають під тиху приємну музику.Такой музикою може бути музика в стилі "Релакс". Спробуйте неголосно включити магнітофон чи радіо з улюбленими мелодіями, записи зі звуками морського прибою або шумливого лісу.

13. Що стосується алкоголю і кофеїну, то чим менше ви їх п'єте, тим краще. Алкоголь спочатку навіває сон, але через кілька годин, коли його дія слабшає, він може сприяти пробудженню. Рекомендується також уникати вживання напоїв, що містять кофеїн перед сном. Кофеїн присутній не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, кока-колі, у багатьох знеболюючих ліках. Набагато корисніше перед сном випити заспокійливого чаю з травами. Підійдуть ромашка, м'ята, хміль, валеріана, меліса. Здавна вважається, що склянка теплого молока з розчиненою в ній 1 ст. л. меду допомагає заснути краще всякого снодійного.

14. Дуже добре, перед тим як лягти спати, прийняти теплий душ, а якщо є можливість, то й теплу ванну. Корисно додати туди ароматизовану сіль, ефірні масла або настій кропиви або полину. Неодмінна умова: вода повинна бути теплою або приємно гарячою. Прохолодний душ краще приймати вранці, щоб швидше підбадьоритися.

15. Якщо перед вашим будинком є ​​парк або алея - не відмовте собі в задоволенні прогулятися перед сном, подихати свіжим повітрям - це дозволить швидше заснути.

http://www.budemzdorovi.ru/