УКРАЇНА. Стрес. Що жінці нормально, то чоловікові - Каюк?

Стрес (від англ. Stress - тиск, тиск, натиск; гніт; навантаження; напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізична або психологічний), що порушує його гомеостаз, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому ). У медицині, фізіології, психології виділяють позитивну (еустресс) і негативну (дистрес) форми стресу. За характером впливу виділяють нервово-психічний, тепловий або холодовий, світловий, антропогенний та інші стреси.

Вперше термін «стрес» у фізіологію і психологію ввів Уолтер Кеннон (англ. Walter Cannon) в своїх класичних роботах по універсальної реакції «боротися або бігти» (англ. fight-or-flight response).

Знаменитий дослідник стресу канадський фізіолог Ганс Сельє в 1936 році опублікував свою першу роботу по загальному адаптаційному синдрому, але тривалий час уникав вживання терміну «стрес», оскільки той використовувався в чому для позначення «нервово-психічного» напруги (синдром «боротися чи бігти »). Тільки в 1946 році Сельє почав систематично використовувати термін «стрес» для загального адаптаційного напруги.

 

Мало хто з нас відрізняється абсолютним спокоєм і філософським ставленням до мінливостей долі. «Пробки» на дорогах, фінансові проблеми, причіпки тещі свекрухи, неслухняні діти, проблеми на роботі - ось неповний перелік подразників, з якими ми щодня зустрічаємося.
Є така якість, як сенситивність - підвищена чутливість до стресу. Вона притаманне людям, які на перший погляд якраз мали б відрізнятися від інших більшою стресостійкістю: жителям розвинених країн і великих міст, трудоголікам, керівникам, представникам творчих професій, а ще - чоловікам. Жінки можуть поскаржитися мамі, чоловікові, подружці, зрештою, просто поплакати або розбити пару тарілок, представникам сильної статі часто доводиться «перепалювати» все в собі. І дарма - загнаний усередину стрес може викликати нервовий зрив.
До речі, не так давно вчені відкрили новий недуга - ангедонію, невміння радіти життю. Вражає вона в основному тих, хто стрімко робить кар'єру і, природно, постійно піддається впливу стресів (найчастіше це стосується чоловіків). Такі люди перестають отримувати задоволення від спілкування з друзями, від нових книг і фільмів, закидають хобі. Всі їхні сили направлені на роботу. Але організм не прощає насильства над собою: у 8 випадках з 10 ангедонія закінчується важкою депресією. Вам це треба? Тому в першу чергу навчіться боротися зі стресом, не чекаючи, поки він остаточно підірве ваше здоров'я.
Причина для стресу необов'язково негативна, як і він сам.
Наприклад, холодний чи гарячий душ, хвилювання артиста перед виступом, сміх від душі, любовні переживання, несподівана радість - все це еустресс, корисна і необхідна штука. Він підстьобує, тренує імунну систему, тримає організм в тонусі. Він нас, якщо хочете, береже: напружуємося ми, переходячи дорогу, обережні чи в темній кімнаті - все це стрес, без якого просто нікуди.
Інша справа - те, що фахівці називають дистресом, а ми маємо на увазі, коли говоримо, що виснажені. Це дуже сильне (больовий шок, сильний переляк) або тривале (гнітюча обстановка в сім'ї або на роботі) напругу, яка виснажує організм, змушує його працювати на знос. Дистрес руйнує психіку і провокує розвиток самих різних хвороб. Страждають так звані органи-мішені, з тих чи інших причин (наприклад, через спадковість) особливо вразливі. У одних на тлі стресу розвивається виразка шлунка, в інших - хвороби серця, у третіх - астма ... Ось від таких стресів і треба себе берегти.
Найкращий захист від негативного стресу - позитивний настрій. Саме «батько» теорії стресу, канадський фізіолог Ганс Сельє, сформулював відоме правило: важливо не те, що трапляється, а те, як ми це сприймаємо. Варіантів поведінки два - або піти від стресової ситуації (кинути нелюбиму роботу і начальника-сатрапа), або перебудуватися самому (не влаштовувати аврали, щоб сатрап не міг причепитися). Найгірше в даній ситуації - накручувати себе, тижнями переживаючи через неприємності.
Якщо стресу уникнути не вдалося, постарайтеся справитися з його наслідками. Сядьте, розслабтеся, повільно вдихніть і різко видихніть через рот. Потім порахуйте до десяти, повільно втягуючи повітря носом, затримайте дихання і так само повільно видихніть через ніс. Потім потягніться і зробіть ще шість глибоких вдихів і видихів по черзі через ніс і рот, 5-7 хвилин спокійно посидьте, ритмічно дихаючи і напружуючи і розслабляючи м'язи рук.
Прекрасний спосіб перемогти стрес - влаштувати прибирання в будинку. Психологи помітили, що люди, які часто і з задоволенням наводять будинку порядок, відрізняються більш спокійним і рівним характером.
Від стресу можна піти, причому в буквальному сенсі слова. Встановлено, що 20-хвилинна ходьба майже повністю ліквідує наслідки нервового напруження. Пояснюється це тим, що стегнові м'язи, активно працюють при ходьбі, «розвантажують» серце і допомагають швидше прогнати кров по тілу, сприяючи виведенню гормонів стресу.
Порахувати?

Щоб повернути собі спокійний стан духу, почніть що-небудь перераховувати. Наприклад, вікна в будинку навпроти, машини, що проїжджали по вулиці, ворон в небі. Це ідеальна відволікаюча терапія. До речі, добре допомагає ця методика і в тому випадку, якщо вам треба зосередитися, а ви втомилися.
Пустіть в раковину сильний струмінь холодної води і посидьте поруч 15 хвилин, рівно і глибоко дихаючи. Вологе повітря швидко заспокоїть вас, тому що разом з парами води у вашу кров потрапить додаткова порція кисню. Вчені встановили, що при його дефіциті нервова система людини втрачає стійкість до стресу.
До речі, «нормальним» можна вважати повітря, в якому не менше 20 відсотків кисню. А в більшості мегаполісів частка кисню в повітрі, яким ми дихаємо, становить 14-16 відсотків, а в промислових районах і того менше.

Більше рухайтеся і гуляйте в парку де більше кисню. Не проводьте час в напівтемряві, частіше запалюйте світло, обов'язково бувайте на вулиці в світлий час доби. Якщо ви схильні до сезонних депресій, забудьте про дієти - вони зараз не для вас. Більш того, не відмовляйте собі в гіркому шоколаді, він сприяє виробленню серотоніну - гормону радості. Обов'язково знаходите час для дружнього спілкування, слухайте приємну музику.
Людям, чиє життя багата подіями і переживаннями, лікарі радять вибирати для відпочинку спокійні заняття і обов'язково вчитися розслаблятися: більше гуляти, плавати, освоїти йогу і дихальну гімнастику. Тим же, хто скаржиться на за стій в житті, варто забезпечити собі дозу корисного стресу - кататися на лижах, грати в рухливі ігри, брати участь у будь-яких змаганнях і конкурсах.
Використовуючи наші поради, ви можете досить ефективно позбутися від негативних наслідків стресових ситуацій.
Деякі західні вчені прийшли до дивних висновків. Виявляється, різні негативні емоції, якщо ви довго носіть їх у собі, здатні викликати певні захворювання!

Як не можна себе вести і що потрібно робити, якщо вас переповнюють негативні емоції?
-Не можна робити вигляд, що нічого не сталося. Будь-яку неприємну ситуацію треба спочатку осмислити, а потім забути, інакше вона засяде в голові, як скалка в пальці.
-Не можна ставити себе на місце людей, у яких спіткало лихо. Якщо НП сталася не з вами або вашими близькими, намагайтеся поменше ним цікавитися, відгородіться від нього.
-Не можна тримати «негатив» у собі. Треба грюкнути по столу, вилаятися, покричати. Плач теж підійде. Вчені виявили, що слізні залози виділяють знеболюючі морфіноподібні речовини - пептиди.
-Не можна ганяти чорні думки по колу. Як тільки вам починає здаватися, що «все пропало», зробіть енергійний жест рукою, ніби від чогось відмахуєтеся, згадайте радісні моменти свого життя і подумайте, що попереду у вас чимало доброго.
-Не можна розглядати невдачу як власну неспроможність. Якщо, наприклад, на вас накричав начальник або образила сусідка, задайте собі два питання: «Чи є у сказаному щось цікаве? Навіщо це було сказано? »Корисну інформацію потрібно прийняти, марну пропустити повз. Нерідко людина поводиться грубо з-за власних проблем, і ви тут ні при чому.
-Не можна постійно чекати чогось поганого. Потрібно думати про те, що відбувається «тут і зараз».
-Не можна плекати поганий настрій, завалюватися на диван під приводом «мені нічого не хочеться». Треба відволіктися від поганих думок - зробіть що-небудь по дому, підіть у гості, на виставку або спектакль. І частіше бувайте серед веселих людей.
-Не можна обмежувати себе в їжі або, навпаки, об'їдатися. Хоча б раз на день треба обов'язково з'їдати гаряче блюдо і споживати багато вітамінів. Продукти, що «вбивають» негативні емоції: фрукти (особливо банани), родзинки, коріандр, базилік, селера, овочі, фундук, морська риба.
Щоб протистояти негативним емоціям, треба: висипатися, лікувати хронічні захворювання, займатися улюбленою справою, «завести» хобі, бути доброзичливою людиною.
Чи знаєте ви, що ...
• Симптомами «поганого» стресу можуть бути не тільки бессонниця. Є і чисто фізіологічні прояви: шкірні висипи, м'язові болі, часті позиви в туалет, нудота, непритомність, судоми, болі в животі і проблеми з травленням, серцебиття, тремтіння в колінах, двоїння в очах, відчуття браку повітря і кома в горлі.

http://zdoroviymir.com