ЗДОРОВ'Я. ТОП-10 методів скинути вагу без дієт

Маленькі хитрощі для прощання із зайвими кілограмами без особливих зусиль

Існують маленькі хитрощі, що дозволяють скидати вагу поступово, але без особливих зусиль. Направлені ці хитрощі на те, щоб нормалізувати і навіть прискорити ваш обмін речовин, від якого багато в чому і залежить ваша вага. З віком і через неправильне харчування обмін речовин сповільнюється, організм все гірше переробляє поживні речовини і все більше «відкладає» їх у вигляді зайвих кілограмів. Ось декілька порад тим, хто хоче привести свій метаболізм в порядок і тим самим уникнути голодних дієт.

1. Переходь на контрастні тренування

Якщо ви захоплюєтеся пробіжками або плаванням, візьміть на замітку наступний прийом: під час занять періодично міняйте ритм. Наприклад, почніть з 5 хвилин звичайного спокійного бігу, потім «піддати швидкості» і протягом 60 секунд біжіть у півтора рази швидше звичайного. Потім знову поверніться до звичайного ритму, біжіть так ще півтори хвилини, а потім знову хвилина швидкого бігу. Для нормального результату ви повинні встигнути поміняти ритм десять разів за пробіжку. При цьому двох занять у тиждень цілком достатньо.

У чому ж хитрість? Справа в тому, що завдяки такому режиму ви будете поглинати більше кисню, і, відповідно, ваш організм буде спалювати енергію ефективніше, пояснює доктор Марк Хайман, автор книги про обмін речовин. Ще один плюс контрастної тренування в тому, що ви можете скоротити своє заняття за часом - приблизно в півтора рази порівняно зі звичайною тренуванням, - а результат буде таким же.

2. Не забувай про омега-3 кислоти

На цих речовинах медики в буквальному розумінні збожеволіли останнім часом. І не випадково: для нас вони життєво необхідні, і проте отримуємо ми їх мізерно мало. Вони містяться в рибі (особливо в лососі, оселедці й тунці), лляному маслі й волоських горіхах, а ці продукти ми, погодьтеся, споживаємо не так часто, як хотілося б.

Однак, якщо збираєтеся підтримувати свій організм в тонусі до старості, доведеться розщедритися. Жирні кислоти омега-3 беруть участь у регуляції рівня цукру в крові і перешкоджають виробленню гормону лептину, від кількості якого залежить швидкість спалювання жиру. Денна нома кислот становить від 1000 до 2000 мг, і добрати до неї можна не тільки за допомогою їжі, але і за допомогою спеціальних таблеток і БАДів, яких на аптечних полицях зараз повно.

3. Накачай мускулатуру

Багато завзятих диетиків бояться розробляти мускулатуру, тому що м'язова маса, мовляв, багато важить. Однак, якщо ви не жокей і гонщик, турбуватися про це вам нічого. Пара кілограмів понад вашого звичайного ваги не зрівняються з ефектом - адже при русі (і навіть без нього) наші м'язи спалюють набагато більше енергії, ніж жирові або будь-які інші тканини. За середніми розрахунками, жінці після 30 досить двох тренувань по півгодини на тиждень, щоб за чотири місяці підвищити свою добової норму калорій на 100. За 8 місяців, відповідно, - на 200, і так далі. Причому ефект «підвищеного спалювання» зберігається не тільки в дні тренувань.

4. Переходь на зелений чай

Виявилося, що цей напій, улюблений прихильниками здорового способу життя за наявність в ньому антиоксидантів, ще і містить такий активний елемент, як катехін. А він у свою чергу сприяє нормалізації обміну речовин. Дієтологи давно помітили, що вживання зеленого чаю допомагає худне, і, як з'ясували біохіміки, такий ефект триває і після вживання напою. Правда щоб привчити свій організм до більш активної переробки жиру в енергію, доведеться випивати аж по 5 чашок чаю на день. Але скоро літо - у спеку холодний зелений чай відмінно втамує спрагу, а заодно дозволить вам збільшити свою добову норму харчування на 90 ккал за пару місяців.

5. Не голодуй!

Така оборотна сторона будь-якої дієти - якщо ви їсте мало впродовж довгого часу, організм «вирішує», що настали голодні часи, і починає не переробляти, а, навпаки, зберігати всі живильні речовини - у вигляді жирку, природно. Тому, якщо ви все-таки зважилися а строгу дієту, старайтеся, щоб кількість споживаних вами калорій не було нижче 1000-1500 на добу.

6. Натискай на сніданок

Перший прийом їжі за день повинен бути самим щільним і поживним. Найкращий варіант - омлет з шинкою і овочами плюс скибочка хліба і склянка чаю. Така кількість білка і вуглеводу з самого ранку дасть хороший поштовх вашому метаболізму і змусить організм ефективно працювати протягом доби. За даними Національної асоціації з контролю ваги США, 78% людей, які не страждають від зайвих кіло, добре і регулярно снідають.

7. Харчуйся рівномірно

Мало кому з нас вдається є чітко по три рази на день - хтось не встигає поснідати, хтось пропускає обід, щоб раніше втекти з роботи, а хтось терпить весь день, а до вечора влаштовує собі царський вечерю. Проте лікарі радять їсти регулярно і, головне, рівномірно. Приймати їжу треба не менше 6 разів на день і при цьому стежити за тим, щоб кожна порція містила рівну кількість калорій. Так ви уникнете стрибків цукру і інсуліну і тим самим нормалізуете свій обмін речовин.

8. Уникай транс-жирів

Таку назву носять гідрогенірованние жири, часто використовувані для приготування напівфабрикатів і навіть страв у ресторанах і кафе. Більшість фахівців з харчування давно поставили на цьому продукті хрест, а деякі міста законодавчо заборонили їх використання, як шкодять здоров'ю людини. Як довели американські вчені, споживання транс-жирів підвищує ризик серцево-судинних захворювань. А крім того, стверджує доктор Хайман, притупляє здатність організму переробляти жир в енергію. До того ж транс-жири загрожують розвитком синдрому резистентності до інсуліну, що також веде до ожиріння.

9. Обирай натуральне

Слово «пестициди» настільки приїлося нашого вуха, що вже нікого не лякає. Так от, привід злякатися є: всі токсини, які ви поглинаєте разом з їжею, осідають у вашій щитовидній залозі і уповільнюють обмін речовин. Так що якщо у вас є можливість харчуватися продуктами, вирощеними без всяких добавок і хімічних премудростей, використовуйте її. Звичайно, на прилавках магазинів і ринків важко зрозуміти, які яблучка «гидотою поливали», а які ні, тому кращий варіант для того, хто мріє не товстіти, - це такі перевірені джерела, як власна грядка.

10. Заміни вуглеводи білками

З усіх речовин, повчає нашим організмом, білки переробляються найповільніше. Тобто хороша порція омлету набагато краще вгамує голод, ніж шматок торта, хоча по калоріях ці блюда рівносильні. Крім того, на переварювання білка організм витрачає більше сил, а, отже, і більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. Не випадково одне з недавніх досліджень Університету Пердью показало, що білкова дієта - найефективніша для бажаючих схуднути.

Джерело: http://neboley.com.ua/