ЗДОРОВ'Я. Це може кожен, або 10 правил здорового способу життя



Безліч факторів збільшують вірогідність серйозних захворювань. Але якщо по-справжньому захотіти, ризик хвороб серця, раку, інсультів або хронічних хвороб легенів можна значно знизити. Або, принаймні, істотно полегшити їх лікування і прискорити одужання.

Як організувати своє життя

Відмовтеся від куріння! Куріння - лідер серед предотвратімих причин смертності. Якщо людина курить, зростає вірогідність хвороб серця і раку. Якщо ви користуєтеся контрацептивами, шкідливий вплив куріння посилиться. Не забувайте і про пасивне куріння. Постійне вдихання тютюнового диму на роботі чи вдома підвищує ризик серйозних захворювань.


Досягніть зниження кількості холестерину в крові. Високий рівень холестерину - головний фактор, що підвищує вірогідність хвороб серця. У жінок після 55 років рівень холестерину часто виявляється вище, ніж у чоловіків того ж віку. Скоротіть кількість насичених жирів у своєму раціоні, і споживайте не більше 300 мг холестерину в день.


Слідкуйте за вагою. Це питання здоров'я, а не краси. Якщо ваша вага перевищує норму на 10 кг і більше, зростає ризик розвитку гіпертонії. При великій кількості жирових відкладень, особливо на талії, зростає ризик і багатьох інших захворювань (діабету, пороку серця та інсульту). Уникайте надмірного споживання вуглеводів, солодощів та продуктів з високим вмістом жирів.

Уникайте жирної їжі. Велика кількість жирів підвищує ризик різних форм раку. У країнах, де населення традиційно споживає жирні продукти і страви, захворюваність і смертність від раку грудей і товстої кишки вище, ніж в інших регіонах. Дієтологи рекомендують скоротити споживання жирів до 30% денного раціону (в калоріях). Основні джерела жирів в нашому раціоні - тварини і рослинні масла, маргарин, майонез, а також жир, що міститься в м'ясних і суцільномолочні продукти. Якщо ви користуєтеся рослинним маслом, вибирайте оливкове масло. Кардіологи також настійно рекомендують уникати транс-жирів (ізомерів жирних кислот, або трансгенних жирів).
Їжте більше овочів. Дієта, багата овочами і фруктами, знижує холестерин в крові. Деякі дослідження вказують на зв'язок між споживанням певних видів овочів і зниженням вірогідності ракових захворювання. Але не втрачайте час, вирішуючи який саме овоч вибрати. Краще вживайте якомога більше свіжих овочів - салату, моркви, брокколі, помідорів, часнику та цибулі. Всі вони дуже корисні. Будьте допитливі і кожен раз, відправляючись на ринок, вибирайте новий вид овочів. Дієтологи рекомендують щодня з'їдати, принаймні, п'ять порцій різних фруктів і овочів.

Вчіться розслаблятися. Час від часу організму необхідний відпочинок. Можна використовувати будь-які доступні способи: медитація, глибоке дихання, просто приємне читання. Ще краще - невелика прогулянка: вона допоможе не тільки скинути напругу, але і зайві кілограми.

Підтримуйте фізичну форму. Будь-які фізичні навантаження зроблять ваше життя більш здоровою і продуктивною. Дослідження показали, що навіть невеликі зміни у розпорядку дня принесуть відчутну користь здоров'ю. Якщо ви не хочете пітніти в спортзалі, можна припаркувати свій автомобіль подалі від входу в офіс чи магазин, піднятися сходами, а не на ліфті або просто пограти в салочки зі своїми дітьми. Неважливо, що ви оберете, головне - рухатися якомога більше.

Слідкуйте за своїм тиском. Виміряти тиск неважко й самому. Підвищений артеріальний тиск часто не має симптомів, тому ви можете не знати про свій стан. Але чим вище тиск, тим вище ризик хвороб серця та інсульту. Порадьтеся з лікарем, як підтримувати кров'яний тиск на нормальному рівні.

Жінкам необхідно регулярно здавати на аналіз гінекологічний мазок. Мазок допомагає виявити рак шийки матки на ранній стадії. У цьому випадку лікування може запобігти розвитку і поширення захворювання, і прогноз буде більш сприятливим.
Дізнайтеся у лікаря, коли необхідно робити мамографію. Рання діагностика - кращий захист від раку молочної залози.

http://www.zdorovieinfo.ru