ЗДОРОВ'Я. Сон

Сон - природний фізіологічний процес перебування в змозі з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, притаманний ссавцям, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, у тому числі комах (наприклад, дрозофіли).
Крім того, словом «сон» називають послідовність образів (формуються в фазу т. н. "Швидкого сну»), які людина може пам'ятати (див. також сновидіння).
Фізіологічно звичайний сон відрізняється від інших, схожих на нього станів - анабіозу (т. зв. «Сплячки» у тварин), гіпнотичного сну, коми, непритомності, летаргічного сна.

Функція сну

Точне призначення сну не встановлено. Існує ряд гіпотез:
сон потрібен для того, щоб обробляти накопичену за день інформацію;
сон існує для того, щоб дати можливість мозку на підставі інформації, що надходить від розподілених по організму рецепторів, всебічно оцінити фізичний стан тіла і розробити програми дій для підтримання його параметрів у межах заданих норм.

Фізіологія сну

Уві сні підвищується рівень анаболічних процесів і знижується катаболізм.

Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Ці цикли називають циркадних ритмів. Вони перевизначаються кожну добу, найбільш важливим фактором є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації спеціальних фотозавісімих білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай на довжину світлового дня. Крім нічного сну в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон - сієста. На висипання впливає кількість годин, які людина проспав, але ні в якому разі не час, в яке він прокидається, як вважає багато хто.

Засипання

Безпосередньо перед сном наступає стан сонливості, зниження активності мозку, що характеризується:
зниженням рівня свідомості;
позіханням;
зниженням чутливості сенсорних систем;
урежением частоти серцевих скорочень, зниженням секреторної діяльності залоз (слинних → сухість слизової рота; слізних → печіння очей, злипання вік).

Структура сну

Сон - особливий стан свідомості людини і тварин, що включає в себе ряд стадій, закономірно повторюються протягом ночі. Поява цих стадій обумовлене активністю різних структур мозку.

У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM сон), яка триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-я стадія, яка триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин припадає на період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається в 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість - близько 5 хвилин. Вся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну і поступово наростає частка швидкого сну (REM сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. В середньому, при повноцінному здоровому сні відзначається п'ять повних циклів. Послідовність зміни стадій та їх тривалість зручно представляти у вигляді гіпнограмми, яка наочно відображає структуру сну пацієнта.

Повільний сон

Повільний сон (син.: повільнохвильовий сон, ортодоксальний сон), триває 80-90 хвилин.
Перша стадія. Альфа-ритм зменшується і з'являються низькоамплітудні повільні тета-, по амплітуді рівними або перевищують альфа-ритм. Поведінка: дрімота з напівсонними мріяннями, абсурдними або галюциногенними думками та інколи з гіпногогіческімі образами (сноподобнимі галюцинаціями). М'язова активність знижується, очі можуть здійснювати повільні рухи. У цій стадії можуть інтуїтивно з'являтися ідеї, що сприяють успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми чи ілюзія існування їх. У ЕЕГ можуть реєструватися гострі вертексниє хвилі, POSTS, зрідка спостерігається гіпногогіческая гіперсинхронних. У цій стадії можуть відзначатися гіпногогіческіе посмикування.
Друга стадія. (Неглибокий або легкий сон). Подальше зниження тонічної м'язової активності. Серцевий ритм сповільнюється, температура тіла знижується, очі нерухомі. Займає в цілому близько 45-55% загального часу сну. Перший епізод другій стадії триває близько 20 хвилин. У ЕЕГ домінують тета хвилі, з'являються так звані «сонні веретена» - сигма-ритм, який являє собою прискорений альфа-ритм (12-14-20 Гц). З появою «сонних веретен» відбувається відключення свідомості; в паузи між веретенами (а вони виникають приблизно 2-5 разів на хвилину) людини легко розбудити. Епізодично сонні веретена можуть включатися в структуру стадій 3-4 Підвищуються пороги сприйняття.
Третя стадія. повільний сон. Стадія класифікується як 3-я, якщо дельта-коливання (2 Гц) займають менше 50% і 4-я стадія - якщо дельта складає більше
4-я стадія повільного сну, глибокий сон. ЕЕГ виділена червоною рамкою.
50%.
4-я стадія повільного сну, глибокий сон. ЕЕГ виділена червоною рамкою.
Четверта стадія. Найглибший повільний дельта-сон. Переважають дельта-коливання (2 Гц). Третю та четверту стадії часто об'єднують під назвою дельта-сну. У цей час людину розбудити дуже складно; виникають 80% сновидінь, і саме на цій стадії можливі напади лунатизму, нічні жахи, розмови уві сні і енурез у дітей. Однак людина майже нічого з цього не пам'ятає.

У здорової людини третя стадія займає 5-8% і четверта стадія ще близько 10-15% загального часу сну. Перші чотири повільнохвильовий стадії сну в нормі займають 75-80% усього періоду сну. Припускають, що повільний сон пов'язаний з відновленням енерговитрат. Дослідження показали, що саме фаза повільного сну є ключовою для закріплення усвідомлених «декларативних» спогадів. 

Швидкий сон

 Швидкий сон (син.: бистроволновой сон, парадоксальний сон, стадія швидких рухів очей, або скорочено БДГ-сон, REM-сон). Це п'ята стадія сну. Ця стадія відкрита в 1953 р. Клейтманом і його аспірантом Асерінскім. ЕЕГ: швидкі коливання електричної активності, близькі за значенням до бета-хвилях пілообразной хвилі. Це нагадує стан неспання. Разом з тим (і це парадоксально!) В цій стадії людина знаходиться в повній нерухомості, внаслідок різкого падіння м'язового тонусу. Проте очні яблука дуже часто і періодично здійснюють швидкі рухи під зімкнутими століттями. Існує чітка зв'язок між БДГ і сновидіннями. Якщо в цей час розбудити сплячого, то в 90% випадків можна почути розповідь про яскраве сновидінні.

Електроенцефалограма відображає стан активації і походить скоріше на ЕЕГ 1-й стадії сну. Перший епізод швидкого сну наступає через 70-90 хвилин від моменту засипання, триває 5-10 хвилин. По ходу сну тривалість наступних епізодів БДГ-сну наростає, досягаючи під ранок кількох десятків хвилин. У дорослої людини частка REM фази становить близько 20-25% загального часу сну. Фаза швидкого сну від циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порогу неспання. [Джерело не вказано 758 днів] Переривання швидкого сну викликає більш важкі порушення психіки в порівнянні з порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна заповнюватися в наступних циклах.

Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю.

Сліпим від народження сняться звуки і відчуття; БДГ у них немає.

«Вегетатики»

Вегетатики, або «вегетативна буря». Посилення секреції гормонів надниркових залоз, посилення мозкового кровотоку, зміна частоти серцевих скорочень, різні форми аритмій, підйоми і падіння артеріального тиску, зміни патернів дихання, ерекція статевого члена і клітора.

Нейроанатомия сну

У мозку є скупчення нейронів, порушення яких викликає розвиток сну (гіпногенним центри). Три види структур:
Структури, що забезпечують розвиток повільного сну:
Передні відділи гіпоталамуса (преоптичне ядра)
Неспецифічні ядра таламуса
Ядра шва (містять гальмові медіатор серотонін)
Гальмові центр Моруцци (середня частина мосту)
Центри швидкого сну:
Синє пляма
Вестибулярні ядра довгастого мозку
Верхнє двухолміе середнього мозку
Ретикулярна формація середнього мозку (центри БДГ)
Центри, що регулюють цикл сну:
Синє пляма (стимуляція - пробудження)
Окремі ділянки кори великих півкуль

Функції сну
Сон забезпечує відпочинок організму.
Сон сприяє переробки та зберігання інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій.
Сон - це пристосування організму до зміни освітленості (день-ніч).
Сон відновлює імунітет шляхом активізації T-лімфоцитів, які борються з простудними і вірусними захворюваннями.

Необхідна тривалість сну

Тривалість сну зазвичай складає 6-8 годин на добу, але можливі зміни в досить широких межах (4-10 годин). При порушеннях сну його тривалість може становити від декількох хвилин до декількох діб.

Тривалість сну у новонароджених, дорослих і літніх людей становить 12-16, 6-8 і 4-6 год на добу відповідно. Тривалість сну менше 5 год (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури вважаються факторами ризику безсоння.

Позбавлення сну є дуже важким випробуванням. Протягом кількох днів свідомість людини втрачає ясність, він відчуває непереборне бажання заснути, періодично «провалюється» в прикордонний стан зі спутаним свідомістю. Цей спосіб психологічного тиску недаремно використовувався при допитах, в даний час він розглядається як витончені тортури.

Сновидіння

Останні дослідження функціональності сновидінь в Університеті Хельсінкі (кер. проф. En: Pekka Sutola) показали, що REM фаза сну іноді швидко виникає у ссавців, а потім вони переходять у фазу глибокого сну. Це пояснює, чому епілептики мають REM-подібну фазу під час нападу і не в змозі пригадати події за кілька годин до нападу. Повніше структура функціонування цієї системи ще не встановлена.

Сієста

Післеполудневий короткочасний сон-відпочинок - сієста - є історичним елементом культури багатьох народів. Найчастіше він зустрічається в жарких країнах. Недавнє дослідження, проведене в Греції (спільно університетом Афінської медичної школи та Гарвардським Університетом) показало, що півгодинний відпочинок-дрімота хоча б тричі на день знижує ризик загибелі від серцевого нападу на 37%.

Патологія сну
Інсомнії (диссомнии) - порушення нічного сну. Приклад: безсоння. Причини: неврози, психози, органічні ураження мозку (енцефаліт, епілепсія), соматичні захворювання.
Гіперсомніі - нездоланна патологічна сонливість. Приклади: нарколепсія, летаргічний сон.
Парасомнии. Причина: невроз. Приклади: сомнамбулізм (снохождение / лунатизм), скрегіт зубами, нічні кошмари, епілептичні припадки і т. д.
Сонний параліч - стан, коли параліч м'язів настає до засипання або після пробудження.

При стійких порушеннях сну бувають ситуації, коли необхідне втручання лікаря.

Управління сном

Іноді спляча людина може віддавати собі звіт в тому, що він знаходиться у сні. Такий стан називається усвідомлене сновидіння.

Фізіологічні методи регулювання

Для здорового сну необхідно від 4 до 8 годин, але ці цифри досить умовні. Необхідність у більш тривалому сні проявляється, наприклад, при великому обсязі фізичної роботи. Близько третини життя ми проводимо уві сні, тому важливо зберігати його природний природний ритм.

Фармакологічні засоби

Лікарські засоби іноді призначають симптоматично, так само як і седативні препарати. Фармакологічна регуляція сну без призначення лікаря може бути дуже небезпечна, крім того, при тривалому застосуванні снодійних їх ефект зменшується. Тим не менш, зловживання снодійними і заспокійливими препаратами - поширене і небезпечне явище в розвинених індустріальних країнах.

До числа заспокійливих і снодійних засобів тривалий час зараховували такі наркотики, як опіум і морфін, проте через небезпеку наркоманії в даний час їх в цій якості не вживають.

Дуже довго, більше 100 років як снодійного кошти використовували люмінал та інші барбітурати.

Мелатонін є одним з найбільш сучасних препаратів, на який покладають великі надії через його физиологичности.

За даними останніх досліджень, дефіцит магнію часто призводить до нервозності, дратівливості, а також до бруксизму - непроизвольному скреготу зубами уві сні. Також встановлено, що магній сприяє виробленню мелатоніну. Тим не менш, магній сам по собі грає самостійну роль у створенні спокійного, комфортного стану, знімаючи стреси і розслабляючи зайво перенапружені м'язи. Тому прийом магнію повинен бути складовою частиною будь дієтологічної програми для поліпшення сну.

Електросон

Електросон - метод нейростімулірующей терапії, при якому в результаті впливу на ЦНС пацієнта імпульсним струмом низької частоти і малої сили виникає стан сонливості або сну. Електросон надає транквілізірующee, седатівнoe, а також стимулюючий і деякі інші дії і рекомендується як відновлююча процедура при широкому спектрі розладів і захворювань. 

Історія вивчення сну

В історії «науки про сон» важливу роль зіграли дослідження М. М. Манасеіной (1843-1903), учениці фізіолога І. Р. Тарханова. У 1870-х рр.. вона вивчала значення сну для організму на щенят. Аналізуючи результати, М. Манасеіна прийшла до висновку, що сон для організму важливіше їжі.

Сучасні уявлення про природу сну сформувалися у другій половині XX століття, після появи методів реєстрації біоелектричної активності головного мозку (електроенцефалограма, ЕЕГ), м'язів (електроміограма, ЕМГ) і очей (електроокулограмма, ЕОГ). Великим досягненням у цій області було відкриття в 1950-і рр.. Н. Клейтманом, У. Дементій (США) і М. Жуве (Франція) явища «парадоксального сну».

Сон у тварин



Коні і вівці можуть спати стоячи або лежачи, однак у сні в положенні стоячи не проявляється фаза ШРО. Кішки сплять близько 16 години на добу.  Китоподібні, дельфіни та птиці мають цікавою здатністю до одностороннього сну. Вони сплять «наполовину»: з одним бодрствующим півкулею. Спляче і бодрствующее півкулі змінюються. Ця здатність тварин, що мають життя, пояснюється необхідністю підтримувати дихання - їм потрібно спливати час від часу, щоб набрати повітря. А пляшконосих дельфіни і косатки в перший місяць життя взагалі не потребують уві сні. У птахів функція одностороннього сну допомагає убезпечити себе від ворогів.

Жирафи сплять на колінах, загортаючи шию навколо ніг; леви лежать на спині, склавши передні лапи на грудях, пацюки укладаються на бік, а хвіст закручують до голови. Так само сплять і лисиці. Кажани засинають, тільки підвісившись вниз головою. 

Холоднокровні тварини, на кшталт ящірок, черепах і риб теж сплять, хоча раніше вважалося що вони просто завмирають з настанням ночі. 

 Птахи також можуть спати сидячи, стоячи, а деякі навіть на льоту або «на плаву» (наприклад, качки). Мігруючі птахи виробили цікавий механізм, який дозволяє їм спати під час тривалих перельотів: кожні 10-15 хвилин птах залітає в центр зграї і лише злегка махає крилами. Вона панує на повітряних потоках, які створює вся зграя. Потім птахи міняються місцями. 
 Деякі хребетні не сплять зовсім.

Дихання у сні істотно змінюється відповідно до фази сну.

Існує тісний зв'язок між сном дитини і різними формами розладів дихання. Сон дитини - це той стан, при якому порушення реалізуються найбільш чітко, а в ряді випадків ці порушення виявляються виключно під час сну.

Цікаві факти
В середньому здорова людина проводить вночі в рухах не більше півхвилини на годину, і за ніч він робить 22-25 рухів. Рухова активність зростає циклічно, кожні півтори години, підкоряючись ритму спусків і підйомів.
Відомий вчений Кекуле уві сні побачив структурну формулу бензолу у вигляді вогняної змії, Ухопив себе за хвіст.

Із вікіпедії