ЗДОРОВ'Я. Красиві груди після пологів і лактації



Дуже рідко можна зустріти дівчину, задоволену формою своїх грудей. То вона занадто маленька, то навпаки. При цьому груди дуже мінлива: вона змінюється протягом всього нашого життя, протягом кожного окремого місяця в залежності від циклу, ну а самі разючі зміни, звичайно ж, випадають на час вагітності і після пологів.

Дівчинка-дівчина-жінка
Жіноча розвинена груди (латинською mamma) складається їх залоз, жирової і сполучної тканини. Поки ми досягаємо статевої зрілості в її структурі переважає остання, сполучна тканина, яка складає каркас. Чим ближче до пубертатного періоду і зрілості, тим більше жирової тканини накопичується в ній. Коли ж наш організм нарешті згадує про те, що ми можемо стати мамами, більше значення починають грати молочні залози. Ви і самі помічали, що напередодні кожної овуляції наше тіло готується до гіпотетичної вагітності і реагує набуханням грудей. Якщо запліднення не відбувається, груди повертається до попереднього стану, якщо ж яйцеклітина зустрічається з довгоочікуваним сперматозоїдом, розпочаті зміни тривають. Зростаючий дискомфорт, біль у грудях - це якраз один з ознак вагітності.

Далі - цікавіше. Поки малюк росте всередині живота, молочні залози не втрачають часу дарма, і готуються до того, що дитинка незабаром може з'явитися на світ. Тон і ареола збільшуються, їх колір змінюється від рожевого до темно-коричневого. Вже близько 16-18 тижні з сосків може почати з'являтися молозиво. Розмір грудей збільшується не менше, ніж на одиницю, і звичні бюстгальтери стають малі. Через таких змін, шкіра стає тоншою, розтягується, і незабаром на ній можуть з'явитися жахливі стрії - вони ж розтяжки. Ці білі смуги, місця, де шкіра стала дуже тонкою, небезпечні тим, що після пологів вони можуть залишитися назавжди.

Як тільки крихітка народжується, з'являється і повноцінне молозиво, яке містить необхідні йому імунні тіла. Через два-три дні груди несподівано наливається, і залози видають перше повноцінне молоко. Причому залози лунають в розмірах настільки, що груди збільшуються чи не на 2 розміри! Це неймовірна навантаження на зв'язки і м'язи, які утримують груди. Як їм допомогти? Про це далі.

П'ять правил для красивих грудей
Те, як зміниться груди після пологів, залежить від її допологового стану. Чим молодше жінка, тим еластичніший тканини. Чим більше треновані грудні м'язи, тим більше пружна груди. Однак навіть при хороших даних, неправильний догляд може призвести до того, що груди стане менш привабливою.

Правило перше. Не допускайте застоїв молока. Забиті протоки не тільки небезпечні тим, що шкіра і зв'язки занадто перевантажуються, але і загрожують підвищенням температури, освітою маститу, який нерідко доводиться «лікувати» за допомогою оперативного втручання.
Прикладаючи дитини до лівих грудей, наступне годування починайте з правої і навпаки. Перед тим, як лягати у ліжко зціджуєте обидві груди, інакше після тривалої перерви груди до ранку «окам'яніє» і буде боліти.

Правило друге. Виберете оптимальну позу для годування. Найкраще підходить «лежачи на боці». У такому положенні груди менше розтягується, а ви не сутулитися.

Правило третє. Слідкуйте за своїм харчуванням. У вашому щоденному раціоні повинні бути печінка, яйця, сир, морква, обліпиха, щавель (вітамін А), крупи і каші (вітамін В), свіжі овочі, фрукти і ягоди (вітамін С). Не забувайте приймати і спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих мам.

Правило четверте. Одягайтеся правильно. Не носіть занадто обтягуючі речі, які можуть перетиснути протоки. Підберіть хороший бюстгальтер.
Хороший бюстгальтер - це не гарний, прикрашений мереживами стразами, а практичний і зручний. Його лямки і спинка повинні бути широкими. Чашечки повинні «тримати» всі груди цілком, а не тільки її нижню частину. Користуватися бюстгальтером з кісточками небажано (при зміщенні ділянку, де розташована кісточка, може перетиснути протока).
І найголовніше - пам'ятайте, що ваш розмір до пологів вже не актуальне. Беріть білизна того розміру, який вам дійсно підходить (читати: не тисне) під час примірки!

Правило п'яте. Три-чотири рази на тиждень тренуйте м'язи грудей і спини - саме від їх стану залежить те, як виглядає груди. Ось кілька простих, але дуже ефективних вправ.
1) Замість розминки «малюйте» у повітрі кола китицями, передпліччями і випрямленими руками.
2) Водите плечима вперед і назад, то виштовхуючи груди вперед, то прогинаючи спину тому. Піднімайте плечі вгору і опускайте вниз.
3) Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і натискайте однією рукою на іншу, максимально напружуючи м'язи грудей. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів. Потім підніміть руки до рівня особи і повторіть вправу. Те саме - на рівні живота.
4) Руки розташовані так само, як і в першій вправі, кисті зчеплені в замок ". Спробуйте «розірвати» зчеплені кисті.
5) Встаньте лицем до стіни. Зіпріться об стіну руками на рівні плечей і з силою тисніть долонями. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
До речі, займатися з обтяженням (гирями) і займатися лежачи небажано!

Ну і останнє правило. Виходячи на вулицю, розправляйте плечі, груди - вперед, носик вище, ви - королева. І зауважте, «неправильні» розмір і форма грудей носити корону ніяк не заважають.

Автор: Ксенія Угланова

 TerraWoman.com